【摘要】诸暨是首批8个“全国篮球城市”之一。篮球运动有着深厚的文化积淀和突出的地理优势，2232个篮球场遍布全市各个街道、乡镇、企事业、行政村。开展老年投篮（一分钟篮下投篮，罚球线投篮，运球投篮）运动，符合老年人的心理需求，能改善老年人生理机能和身体素质，是一项有益于老年人身体健康的健身运动。

【关键词】投篮  老年体育  健身

 

诸暨人对篮球的记忆源远流长。早在1936年，为纪念孙中山灵柩安葬南京中山陵，诸暨民众教育馆、民众俱乐部就举行了全县规模的篮球比赛，一只铜质奖杯“奉安鼎”至今保存完好。自1956年以来，诸暨农民篮球队先后13次摘取浙江省农民篮球赛冠军；1984年获全国农民“丰收杯”篮球赛男子组第六名；1992年全国第二届农民运动会男、女双获第八名。

2000年12月，国家体育总局颁发文件，命名诸暨为首批8个“全国篮球城市”之一。

近日，“中国业余篮球公开赛（CBO）”全国总决赛在诸暨举行。

篮球在诸暨得天独厚，诸暨人对篮球情有独钟，但毕竟岁月不饶人，老年人难以承受剧烈竞赛活动。增加老年人的趣味性，提高运动娱乐性，增强参与自觉性，是各级老年体协面对的实际问题，而老年人投篮运动是一种有节奏、有兴趣的活动，可使肾上腺的分泌和交感神经的活动增强，因而减少疲劳的发生，增强机体的各种生理功能，促进身心健康。

1. 投篮运动竞赛项目的设置办法

各级老年体协应该推广适合老年人的投篮运动，并作为市（地）级、省级、全国级老年人运动会的竞赛项目。具体可设置一分钟篮下投篮、罚球线投篮、运球投篮三个子项目。

我们组织了有关专家和老年体育工作者，参照国家体育总局审定的《篮球运动竞赛规则》，拟订出老年人投篮竞赛办法：每队按规模大小可报3-10名运动员，各队人员均等，男女性别均等，每一位运动员须参加3个项目的投篮。

1.1  一分钟篮下投篮：以秒表计时，每投中1只计1分（由运动员自己捡球，旁人不得协助）。

1.2  罚球区投篮：每人投10次，每投中1只记3分（可有人协助捡球、递球，球出手前踩线犯规）。

1.3  一分钟运球投篮：以秒表计时，运动员持球从球场中圈（或罚球区圈顶）标志杆出发，向指定篮架运球投篮，投中后才能运球返回，绕中圈标志杆再向指定篮架运球投篮。每中篮1只记3分。为使球赛更公平，拉大积分差距，运球投篮也可以时间长短评定优劣，即参赛的每个运动员必须投中6个球（因一般运动员1分钟运球投篮投中6个左右，容易造成积分相等），谁用的时间最少谁的得分最高。

比赛录取团体和个人，团体分指参赛队每个队员3个项目的得分相加，按总得分多少录取，如积分相等，则以团体罚球线投篮得分高者列前，以此类推。个人分按每名队员3项投篮的得分相加，为个人全能分，如两人得分相等，则以个人一次得高分者列前，以此类推。

青少年“投篮”可改运球投篮为全场跑篮，另增加一项“3分线投篮”。

2. 设置并推广投篮竞赛项目对推进老年人体育运动的作用

2.1 让篮球场馆物尽其用

2.1.1  浙体群[2008]324号文件浙江省体育强县（市、区）评分标准第三款第3条：镇（乡）全部建有健身苑；一个灯光篮球场和至少60平方米室内活动室；本款第4条：30%的行政村建有篮球场和乒乓球桌（此2种设施可由1条至少含20件器材以上的健身路径代替，但篮球场的比例不低于达标村的30%）。

浙江省体育强镇（乡）评分标准第三款第1条：镇（乡）建有体育（文体）活动中心（包含标准篮球场和网球场或门球场，80平方米以上的综合活动室）；本款第2条：60%以上的行政村有篮球场和乒乓球桌……可见篮球场馆在创建体育强县（市、区）和强镇（乡）中是必达的硬件指标。

2.1.2  据浙江省体育局局长李云林主编的《浙江省第五次体育场地普查结果与研究》，并在2003年12月由浙江大学出版社出版的资料显示，全省篮球场为11538个，占所有体育场地总数的54.66%，而其余球类、田径、游泳、赛马、射箭、武术、举重、棋牌、体操、柔道、攀岩、赛车、划桨等47种场馆合起来还不到总数的一半。2004年诸暨市篮球场总数是1588个，农村为986个。2009年诸暨市全市篮球场馆为2232个，农村有1577个。也就是说近五年来新增的644个篮球场中，农村占90%以上，国家化费了那么大的精力、财力、物力建造了篮球场，而建成以后的篮球场馆的使用情况又怎样呢？

现在的中青年进城进厂务工的多，部分留村的也忙于务农，工作压力大，除了重大节假日的几场球赛，平时球场上少有他们的身影。如此充裕的篮球场地设施经常是闲置的，而退休了的老年朋友，有的是时间，有的是伙伴，让诸暨、绍兴、浙江省，乃至全国的篮球场馆物尽其用，为老年人所用，也是实施“小康型老年体育街道镇乡”建设的基本条件之一，是老年人开展健身活动必要的物质基础。

在诸暨，平均每个行政村就有3个以上的篮球场。在全省农村，多而实用的体育设施也是篮球场。因此推广老年人投篮运动并作为运动会竞赛项目是积极可行的，是老年人喜闻乐见的，是一项开展全民健身运动，惠及老年朋友的壮举。让那么多的篮球场地设施，为我所用，为老年人所乐。实现锻炼与竞赛相结合，以比赛促锻炼，以锻炼强身体。从而达到“全民健身、健康人人”的目标。

2.2 让投篮运动更快普及

2.2.1  投篮运动富于表演性、观赏性  与老年排球相比，投篮运动的运动量较小，形式较美，动作富有表演性，便于个人技艺的发挥，且有利于普及，有利于提高农民参与率。到了退休年龄，虽不能在球场上奔跑、对抗、拚抢，但几十年来与篮球结下的不解之缘却不能舍弃，双手投篮、单手上篮、勾手扣篮、转身投篮，老人们运球投篮的一招一式动作漂亮，风采不减当年，照样能博得观众的喝彩。诸暨人对篮球的喜爱，使老年人投篮比赛早已成为运动会的比赛项目，在市级、乡镇、街道、系统举办的运动会中，都有男女老年人投篮比赛。曾出现过一分钟篮下投篮进38个球，罚球线投篮十投九中的优秀记录。那娴熟的动作，优美的姿势，连青年人也惊奇和羡慕，对老年朋友有着极大的诱惑力。

2.2.2  投篮运动能自由发挥  投篮是篮球运动的基本功和终极目标。一分钟投篮、罚球线投篮、一分钟运球投篮不受时段、场地、设施、人员和训练的限制。早晨、午间、傍晚可以练，一群人可赛，一个人也可以锻炼，不需要附加设施，仅有一只篮球一个篮架就可。简便易行，利于长期坚持，人多人少皆宜。投篮是一项有氧运动，可以使人体的心、肺、肌肉、骨骼等多种器官得到适量均匀的锻炼，能随心所欲、自由发挥。因此是身体机能开始衰退的中老年人感兴趣的运动方式。

2.2.3  投篮运动安全无危  在足球、篮球、排球等球类运动的训练和比赛中，由于对抗性强，常会产生矛盾，往往因为打错了一只球，而互相指责，闹得不开心。还有平时训练中，打球水平发挥正常，一到赛场上，由于心理因素，技术发挥不正常，一次球处理不当，造成比赛失利，免不了争论与埋怨。同时，在比赛中难免会出现拼抢、碰撞、扭伤、跌伤等意想不到的危险动作和伤害事故。所有类似的矛盾、纠纷、摩擦、伤害、危险在投篮运动中很少发生。因此，只要准备运动充分，投篮运动自身无对抗性，场地范围小，能自由发挥，安全无危。

2.2.4  投篮运动便于执裁  1分钟篮下投篮，裁判员和记分员，只要看住进篮个数，控制秒表；罚球线投篮，只要参赛运动员投篮时球出手前脚不踩线、不过线即可；运球投篮因没有相互间的直接对抗，三秒违例，没有阻挡、碰撞、侵人犯规等规则，裁判只要看好时间，没有走步，记好中篮数就成。本身就体现了公平、公正，杜绝了矛盾和纠纷，因而也就使投篮运动和谐快乐。

2.2.5  投篮运动能强身健体  老年人投篮运动虽然不必满场跑动，剧烈对抗，但同样需要跑跳、滑步、投球、接球，手腕、手指、肘、臂、肩、膝、脚踝部等每一个关节都得动起来，也就是说，投篮运动同样能增强关节的灵活性和韧带的柔韧度，使骨骼韧带得到充分锻炼。尤其是眼睛、大脑、四肢都得跟着运动，思维必须灵敏，反应亦要敏捷。投篮运动不但拉伸、舒展全身的肌肉、筋骨，而且同样加快心脏的跳动，促进全身血液循环，激活身体细胞，经常参加投篮运动能使皮肤红润、肌肉结实，手、眼、腿协调配合。使老年人变得轻松、愉悦、精力充沛，真正达到强身健体的目的。

2.3 让医学测量提供佐证

以上说的大多是实践方面的，为了从理论上找出科学的依据。我们选定了30位老年朋友（男女各15名），采用测量法，对参加该项运动人员的形态（身高、体重）、机能（安静脉搏、血压、肺活量，运动后脉搏、血压、肺活量）身体素质（握力、闭眼单脚站立、选择反应时）这三类11项指标进行测量。

测量参加投篮运动的老年人脉搏和血压数据比较分析（见表1）

表1：               老年人投篮运动前后心血管机能检测比较

姓  名	性 别	年龄	运动前			运动后			脉搏分析		血压 分析
			安静 脉搏 次/分	收缩压 mmhg	舒张压 mmhg	脉搏 次/分	收缩压 mmhg	舒张压 mmhg	增加 次/分	百分比 %
***	男	62	64	119	66	101	138	80	37	57.8
***	男	62	94	133	75	108	160	90	14	15
***	男	63	64	110	70	83	130	80	19	30
***	男	63	71	131	79	113	160	80	42	60
***	男	62	80	129	85	119	142	80	39	49
***	男	63	68	161	85	108	160	84	40	60
***	男	65	88	140	80	114	160	90	26	30
***	男	65	71	159	95	94	147	102	23	32
***	男	66	60	161	96	90	160	90	30	50
***	男	65	75	140	82	110	170	80	35	54
***	男	63	76	145	85	124	160	97	48	63
***	男	63	80	138	71	97	140	72	17	21
***	男	63	68	122	75	110	140	80	42	62
***	男	67	64	136	87	102	140	80	38	60
平均数		63.7	72	137.4	81.2	104.6	151	84.4	32.1	46.7
***	女	60	70	98	60	92	126	70	22	31
***	女	60	78	118	72	84	144	74	6	8
***	女	67	90	116	82	102	196	68	12	13
***	女	65	84	144	82	94	188	96	10	12
***	女	63	72	106	60	98	140	68	26	36
***	女	65	72	128	80	86	158	90	14	20
***	女	60	84	140	80	108	190	94	24	27
***	女	60	78	122	70	86	150	80	8	10
***	女	64	80	136	70	98	192	74	18	22
***	女	65	74	118	70	84	142	80	10	15
***	女	65	80	142	70	92	172	70	12	15
***	女	62	78	108	68	102	190	80	24	30	61.7%
***	女	60	82	120	70	88	160	70	6	8
***	女	61	90	122	92	104	180	98	14	16
***	女	63	80	135	70	98	156	75	18	23
平均数		62.7	79.4	123.5	73	94.4	165.6	79.1	14.9	15

表中数据可以看出男性老年人投篮运动前后收缩压增加13.7，舒张压增加3.2，脉搏增加平均值为46.7，最高值为63%；女性老年人投篮运动前后收缩压增加42.1，舒张压增加0.91，脉搏增加平均值为15，最高值为36%。只要不是“三高”人，运动后脉搏、血压均属正常。

测量参加投篮运动的老年人身体素质、机能的比较分析（见表2）

表2      诸暨市老年人与全国同龄人体质监测抽样调查结果比较表

序   号	姓  名	性   别	年   龄	身 高 厘米	全国 同龄 人参 考数	体 重 千克	全国 同龄 人参 考数	肺 活 量 毫升	全国 同龄 人参 考数	握 力 千克	全国 同龄 人参 考数	闭眼 单腿 站力 秒	全国 同龄 人参 考数	选择反应时 秒	全国 同龄 人参 考数
1	***	男	62	176	167	65	67	3250	2653	49.1	34	16	9.2	0.20	0.22
2	***	男	62	172	167	64	67	2956	2653	47.3	34	10.5	9.2	0.21	0.22
3	***	男	63	176	167	65	67	3012	2653	49.6	34	16	9.2	0.21	0.22
4	***	男	63	170	167	66	67	2789	2653	42.5	34	14.5	9.2	0.21	0.22
5	***	男	62	170	167	64	67	3025	2653	46.5	34	15	9.2	0.22	0.22
6	***	男	63	165	167	60	67	2780	2653	43.1	34	13	, , , 9.2	0.21	0.22
7	***	男	65	157	166	60	66.3	2645	2467	37.1	32	11	7.7	0.22	0.23
8	***	男	65	174	166	66	66.3	2815	2467	39.5	32	11	7.7	0.22	0.23
9	***	男	66	160	165	64	66.3	2550	2467	36.5	32	11	7.7	0.21	0.23
10	***	男	65	158	166	64	66.3	2590	2467	38.3	32	12	7.7	0.23	0.23
11	***	男	63	169	167	64	67	3125	2653	43.5	34	14	9.2	0.21	0.22
12	***	男	63	165	167	64	67	2775	2653	39.8	34	13	9.2	0.22	0.22
13	***	男	63	165	167	62	67	2712	2653	40.3	34	11	9.2	0.21	0.22
14	***	男	67	171	166	65	66	2480	2467	40.8	32	10	7.7	0.21	0.23
15	***	女	60	168	155	56	59	2515	1800	26.2	20.5	11	6.6	0.21	0.24
16	***	女	60	163	155	56	59	2795	1800	40.6	20.5	14.6	6.6	0.23	0.24
17	***	女	67	157	153	56	57	1872	1682	23.8	19.2	7.5	5.2	0.22	0.25
18	***	女	65	155	153	54	57	2095	1682	28.9	19.2	11	5.2	0.22	0.25
19	***	女	63	164	155	58	59	2287	1800	26.4	20.5	9	6.6	0.22	0.24
20	***	女	65	149	153	55	57	2150	1682	24.1	19.2	10	5.2	0.23	0.25
21	***	女	60	167	155	58	59	2345	1800	27.5	20.5	10	6.6	0.23	0.24
22	***	女	60	165	155	58	59	2389	1800	29.8	20.5	10	6.6	0.21	0.24
23	***	女	64	168	154	58	59	2186	1682	29.6	20.5	11	6.6	0.23	0.24
24	***	女	65	155	153	55	57	1970	1682	20	19.2	12	5.2	0.24	0.25
25	***	女	65	161	155	57	57	2156	1682	26.8	19.2	8	5.2	0.23	0.25
26	***	女	62	153	155	57	59	2354	1800	27.8	20.5	10.5	6.6	0.22	0.24
27	***	女	60	165	155	57	59	2830	1800	30.4	20.5	11	6.6	0.22	0.24
28	***	女	61	152	155	52	59	2530	1800	29.7	20.5	9	6.6	0.24	0.24
29	***	女	63	164	154	58	59	2518	1800	26.9	20.5	8	6.6	0.21	0.24

从表2中可以看出：老年人一段时间投篮运动后，体重趋向正常，均低于全国同龄人平均数，男子平均体重63.3千克，女子平均体重51.3千克。男子肺活量平均2825毫升，女子肺活量平均2333毫升，均大于全国同龄人参考数。握力，男子平均为42.7千克，女子平均为27.9千克。闭眼单腿站力男子平均12.87秒，女子平均10.17秒。选择反应时男女都优于全国同龄人参考数。

综上所述，一分钟篮下投篮、罚球线投篮、运球投篮这项活动完全适合老年人，符合老年人的心理需求，切合现阶段城镇和农村的经济条件和物质基础，能改善老年人的生理机能，增强老年人身体素质，应当大力推广，并作为各级老年人运动会的竞赛项目。

 

参考文献：

1、《诸暨市体育强市复评工作情况汇报》诸暨市人民政府2009年8月。

2、《2000年国家体育总局体质监测报告》国家体育总局群体司，北京大学出版社2002年5月版。

3、中国国民体质监测系统课组、国家体育总局科教司、中国国民体质监测的研究[M]、北京体育大学出版社。2000、315—325

4、《浙江省老年人体质现状及相关因素的调查分析》浙江省第四届老年体育健身科学学术报告文集2003年10月。

5、《浙江省第五次体育场地普查结果与研究》浙江大学出版社2003年12月。

6、《浙江省体育强县（市、区）评分标准》浙体群[2008]324号文件。

【完稿日期】2009年11月8日

【作者简介】余吕耿，男,诸暨市老年人体育协会副秘书长。电话：13587378680  88698712